Hoe herken je een te hoge werkdruk?
Ervaar je een hoge werkdruk? Dan zul je eerst moeten herkennen waar deze vandaan komt, voordat je dit kunt oplossen. Het herkennen van een te hoge werkdruk kan op verschillende gebieden plaatsvinden.
- Op gedragsgebied kan dit zich uiten in lusteloosheid, onrustigheid, afwezigheid, gejaagdheid, impulsiviteit, geremdheid en het ontwijken van sociale contacten. Ook kunnen er meer incidenten plaatsvinden door de druk die wordt ervaren.
- Emotioneel gezien kan een te hoge werkdruk leiden tot gevoelens van ontevredenheid, traagheid, prikkelbaarheid, onzekerheid, achterdochtigheid, agressie, gebrek aan motivatie en labiliteit. Lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, spanningshoofdpijn, pijn op de borst, slaapstoornissen, zweten, duizeligheid, buikpijn en hyperventilatie kunnen ook wijzen op een te hoge werkdruk.
- Op verstandelijk gebied kunnen mensen overgevoelig zijn voor prikkels, van de hak op de tak springen, verstrooid zijn, verminderde interesse tonen, concentratieproblemen ervaren, vergeetachtig zijn, piekeren en fouten maken.
- Op het gebied van motoriek kunnen spierpijn, rugpijn, stramheid, stotteren, beven, spanning in nek en schouders en tandenknarsen optreden als gevolg van een hoge werkdruk.
Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en indien nodig hulp te zoeken om de werkdruk te verlichten.
Effecten herkennen van langdurige werkdruk op gezondheid
Langdurige werkdruk kan verschillende negatieve effecten hebben op de gezondheid van werknemers.
Eén van de meest voorkomende fysieke klachten die kunnen ontstaan door werkstress zijn hoofdpijn en spierpijn. Deze klachten kunnen zorgen voor een verminderde productiviteit en een slechtere kwaliteit van leven.
Daarnaast kan langdurige werkstress leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van een burn-out. Een burn-out wordt gekenmerkt door uitputting, cynisme en verminderde prestaties en kan ervoor zorgen dat werknemers langdurig uitvallen.
Slaapproblemen zijn ook een veelvoorkomend gevolg van werkstress. Door constant bezig te zijn met werk en moeite te hebben met ontspannen, kunnen werknemers moeilijk in slaap vallen of doorslapen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een verminderde concentratie.
Daarnaast is er een verhoogde kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten bij werknemers die langdurig blootgesteld worden aan hoge werkstress. Stress kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte, wat kan leiden tot hartproblemen.
Tot slot kan langdurige werkstress ook leiden tot het ontwikkelen van depressie en angststoornissen. Werknemers die constant onder druk staan en moeite hebben met ontspannen, lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van psychische klachten.
Het is daarom belangrijk om werkstress tijdig te herkennen en aan te pakken om deze ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Strategieën om werkstress op te lossen
Wanneer je merkt dat je last hebt van te hoge werkdruk, is het belangrijk om eerst goed te herkennen waar die werkdruk vandaan komt. Welke taken kosten je veel energie? Wat gaat je moeilijk af? En vooral: waarom is dat zo? Pas als je de oorzaken van de werkdruk hebt herkend, kun je gericht zoeken naar manieren om deze te oplossen. Elke situatie is uniek, en niet elke oplossing werkt voor iedereen op dezelfde manier.
Het is dus essentieel om creatief te denken over hoe je de werkdruk kunt verlichten. Denk goed na over wat je zelf kunt aanpassen, waar je de hulp van je leidinggevende of collega’s voor nodig hebt, en welke veranderingen de organisatie zou moeten doorvoeren. Misschien kun je je werkwijze verbeteren of je tijd beter indelen. Soms is het nodig dat je team of leidinggevende extra steun biedt, bijvoorbeeld door het werk beter te verdelen. In andere gevallen kan het nuttig zijn om met de organisatie in gesprek te gaan over bredere veranderingen die de werkdruk kunnen oplossen. T
och zijn er ook situaties waarin je weinig invloed hebt op de werkdruk. In zulke gevallen kan het belangrijk zijn om te herkennen dat sommige zaken buiten je controle liggen. Door dat te aanvaarden, kun je de stress die dit met zich meebrengt beter hanteren en voorkom je onnodige frustratie. Dit betekent niet dat je geen actie kunt ondernemen, maar dat je je energie richt op de dingen die je wél kunt oplossen.
Door de oorzaken van je werkdruk te herkennen en actief op zoek te gaan naar manieren om deze te oplossen, kun je de stress beter beheersen en voorkom je dat de werkdruk onhoudbaar wordt.
Training Effectief werkdruk verlagen
Ervaar je een hoge werkdruk en lukt het je niet om dit zelf op te lossen? Dat kan inderdaad lastig zijn, aangezien het tijd en energie kost die je juist nu tekort komt. En als je het druk hebt, mis je ook de creativiteit om oplossingen te vinden. Astrid Vitaal kan je hierbij helpen en biedt ondersteuning in de vorm van het training “Effectief werkdruk verlagen”.
In deze training ontdekken we wat werkdruk écht is en hoe het ontstaat. Vervolgens bedenken we concrete oplossingen op basis van de IGLO-aanpak. Samen stellen we een praktisch, gedragen plan van aanpak op. Daarnaast is er ook de mogelijkheid voor coachende begeleiding om je door dit proces heen te helpen. Met behulp van deze ondersteuning kun je stap voor stap werken aan het creëren van een gezonde werkdruk.